Was hilft gegen Übelkeit in der Schwangerschaft?
Erfahre meine Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit
Für die meisten ist die Übelkeit neben dem Ausbleiben der Regelblutung eines der frühsten Anzeichen der Schwangerschaft. Doch obwohl dieses Symptom ziemlich häufig bei Schwangerschaften vorkommt, musst du es nicht einfach über dich ergehen lassen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun, damit du diese besondere Zeit in vollen Zügen genießen kannst!
Gerade eben noch freust du dich ausgiebig über die großartige Neuigkeit, dass ein kleiner Mensch in deinem Bauch heranwachsen wird. Schon wird dir wieder schlecht, was deine Vorfreude gleich wieder etwas trübt. So viele Fragen schießen dir durch den Kopf…
Wie lange wird das so gehen? Kann ich etwas gegen diese wiederkehrende Übelkeit machen, damit ich mich ganz auf die neuen Umstände einlassen und mich in Ruhe auf mein Baby und die Schwangerschaft freuen kann?
In diesem Artikel werde ich dir einige Tipps vorstellen, was dir bei Schwangerschaftsübelkeit helfen kann. Lies unbedingt bis zum Schluss! Am Ende stelle ich dir nämlich noch meinen Geheimtipp vor, der für mich der entscheidende Schlüssel war!
Ursachen für die Übelkeit in der Schwangerschaft
In den meisten Fällen soll der Auslöser für die lästige Morgenübelkeit die hormonelle Umstellung im Körper auf die neue Situation der Schwangerschaft sein. Deshalb tritt diese Art der Beschwerden überwiegend im ersten Trimester auf und verschwindet meist danach wieder. Da die Konzentration der Hormone auch Tageszeit abhängig morgens am höchsten ist, tritt bei vielen Betroffenen die weit verbreitete Morgenübelkeit am häufigsten auf. Ganz unten teile ich meinen Geheimtipp mit, der schon einigen werdenden Mamas geholfen hat.
Wie lange dauert die Schwangerschaftsübelkeit
Zu Beginn der Schwangerschaft ist meist nur ein Unwohlsein im Magenbereich zu spüren, was sich mit dem Voranschreiten der Schwangerschaft zu einer ausgewachsenen Morgenübelkeit, aber auch anhaltenden Magenverstimmung den ganzen Tag über entwickeln kann.
Da die Hormonkonzentration zwischen der achten und elften Schwangerschaftswoche am höchsten ist, leiden viele Frauen besonders in diesem Zeitraum unter Übelkeit, Erbrechen oder einem Unwohlsein. Zu Beginn des zweiten Trimesters sinkt die Hormonkonzentration im Körper wieder, was bei vielen zu Linderung führt oder die Übelkeit ganz verschwinden lässt.
Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit
Auch wenn die Schwangerschaftsübelkeit lästig und kräftezehrend sein kann, musst du nicht unbedingt auf Medikamente zurück greifen, um diese wunderbare Zeit genießen zu können! Es gibt verschiedene Hausmittel, die deine Beschwerden bei Schwangerschaftsübelkeit schnell lindern können.
- Ein kleiner Snack vor dem Aufstehen, wie zum Beispiel Zwieback oder ein Cracker, kann die morgendliche Übelkeit lindern, da der Magen gleich zu Beginn des Tages etwas „zu tun bekommt“. Außerdem verhindert dieser kleine Aufwachen-Snack einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel, der ebenfalls für die Morgenübelkeit verantwortlich sein könnte.
- Es soll auch helfen, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zunehmen. Regelmäßiges Essen alle paar Stunden soll der Übelkeit durch Aufsaugen der Magensäure entgegen wirken.
- Auch ein kleiner Imbiss vor dem Schlafengehen oder beim Erwachen in der Nacht könnte hilfreich sein, dass die morgendliche Übelkeit nicht allzu stark wird.
- Da Ingwer eine magenberuhigende Wirkung zugesprochen wird, kann es auch helfen, auf kleinen Stücken frischem Ingwer oder kandiertem Ingwer zu kauen. Beachte bitte, dass Ingwer in größeren Mengen unter Umständen wehenfördernd sein kann. Falls du dich im letzten Trimester deiner Schwangerschaft befindest, sprich die Menge des Ingwers am besten mit deinem Arzt/ deiner Ärztin ab. Auch Ingwertees oder Bonbons sind eine gute Alternative, falls dir Ingwer in seiner reinen Form geschmacklich nicht zusagen sollte.
- Auch Kräutertees, wie Fenchel, Melisse oder Kamille, können je nach Inhaltsstoffen magenberuhigende Wirkungen haben. Achte grundsätzlich darauf, über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter zu trinken, um deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Du solltest besonders bei erhöhtem Flüssigkeitsverlust auf ausreichendes Trinken achten, wenn du dich durch die Übelkeit mehrmals übergeben haben solltest.
- Ein ausreichender Verzehr von Bitterstoffen kann ebenfalls der Übelkeit entgegenwirken.
- Selbes gilt für eine ballaststoffreiche Ernährung, da sie den Magen beruhigt.
- Auf scharfe, fettige, stark gewürzte oder stark zuckerhaltige Lebensmittel solltest du in der Schwangerschaft besser verzichten, da die Verdauung Stress für deinen Magen bedeuten und die Übelkeit fördern würde.
Abgesehen von der Ernährung gibt es weitere Möglichkeiten, der Übelkeit entgegen zu wirken.
- Stress zu reduzieren kann schon Wunder wirken. Sowohl körperlicher, als auch emotionaler oder psychischer Stress fördert nämlich oftmals die Übelkeit oder Erbrechen in der Schwangerschaft. Natürlich ist das leichter gesagt, als getan. Jeder kennt es – Der Alltagsstress hat einen gut im Griff! Dennoch ist es ratsam, den Alltag zunehmend mit Fortschreiten der Schwangerschaft ruhiger zu gestalten. Darüber hinaus können ausgleichende Tätigkeiten, wie Schwangerschaftsyoga oder Spazierengehen, das Stresslevel erheblich senken.
- Auch Akupunktur oder Akupressur können hilfreich im Kampf gegen die Übelkeit sein. Viele Hebammen bieten Akupunktur zur Linderung der Symptome an. Darüber hinaus gibt es Akupressur-Armbänder, die Druck auf bestimmte Punkte am Handgelenk ausüben und auf diese Weise auch unterstützend gegen das flaue Gefühl im Magen wirken sollen.
Mein Geheimtipp
Bei meinen Recherchen zu meinem Kurs „Zuckerarm zur schmerzarmen Geburt“ stieß ich auf eine spannende Theorie, die ich gern in meinen eigenen Schwangerschaften gekannt hätte. Es hängt mit einem schwankenden Blutzuckerwert und Histaminen zusammen. Wie genau dir diese Information mit deiner Schwangerschaftsübelkeit helfen kann, verrate ich dir in meiner neusten Podcastfolge.
#55 Tipps bei Schwangerschaftsübelkeit
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Autorin des Blogs
Ich bin Sarah, Mama von 2 Kindern und meine Mission ist es, werdende Mamas wie dich zu unterstützen, sich auf ihre Geburt zu freuen, sie in Vertrauen und Verbindung zu erleben. Das klappt am besten, wenn du informiert bist und die Strategien kennst, deine Geburt positiv zu gestalten.